Fire typer pause, én regel: en pause er ett minutt eller to, ikke et meditasjonsretrett. Hver eneste kjører på en visuell tempogiver med valgfri stemme, slutter på ditt signal og blir registrert i din private historikk — aldri på en poengtavle, for det finnes ikke noen.
Pust
Den raskeste måten å fortelle kroppen at den er trygg på, er å endre hvordan du puster. Hver bærer sitt eget budskap: langsom og dyp, firkantet og jevn, et raskt dobbelt-innpust-sukk, en lang kveldsnedtrapping og hjertets egen fem-og-fem-rytme.
- Rolig, dyp pust — skuldrene ned, på ett minutt
- Bokspust — tellingen piloter bruker
- Den fysiologiske sukket — to inn, ett langt sukk ut
- 4-7-8 til kvelden — laget for kvelder
- Koherent pust 5-5 — hjertets favorittrytme
Stillhet
Stillhet med ett enkelt fokuspunkt — eller ingen i det hele tatt. Koji trer til side for disse; skjermen dempes, telefonen tier, og pausen er helt din.
- Fokusert mantra — én varm setning, og stillhet
- Tom skjerm — to minutter med ekte ingenting
- Si det høyt — å høre din egen stemme si noe vennlig får det til å feste seg
Bevegelse
Én pause for kroppen skrivebordet i det stille har brettet sammen. Trinn i ditt tempo, ingen telling, ingen repetisjoner.
- Reis deg og strekk ut — rett opp skrivebordskrummingen
Stikk ut
Pauser som tar deg helt bort fra skjermen — lys, luft, varme og avstand for slitne øyne.
- Stikk ut en stund — lys, luft, nye omgivelser
- Drikke noe varmt — én varm kopp, ingenting annet
- Se langt bort — 20-20-20-pausen øyeleger fortsetter å skrive ut
Hver pause er gratis, for alltid. Vil du kjenne én før appen lander, går noen av dem rett her på nettstedet: de gratis verktøyene.