4-7-8 til kvelden — pust laget for kvelder

4-7-8 til kvelden

Laget for kvelder — det lange utpustet forteller nervesystemet at dagen er over. 4-7-8- mønsteret bygger hardt på utpusten, som er den halvdelen av pusten som sakker alt ned, og syv-tellingens hold gir stillheten rom til å lande.

I appen

To minutter, tempo på skjermen — tellingene tegnes, slik at du kan lukke øynene mellom hintene:

1. Pust inn — fire tellinger
2. Hold — syv tellinger
3. Pust ut — åtte, langsomt og uten hastverk

Når den passer

• Dagens siste pause, etter at telefonen er på laderen
• Når du legger deg, og hodet fortsatt er ved skrivebordet
• I den vekningen klokka tre som trenger avspenning, ikke løsning

Den ærlige delen

4-7-8 kommer fra Dr. Andrew Weils popularisering av pranayama-praksis, og mekanismen den bruker — det lange utpustet — er godt belagt. Strenge studier av nøyaktig 4-7-8-mønsteret er få; vi tilbyr den som en kveldsnedtrapping, ikke som en behandling for søvnløshet. Er søvn regelmessig vanskelig, vet en lege mer enn en app.

Bakgrunn: Weils 4-7-8-teknikk; mekanismen i Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353