Quatre familles de pauses, une règle : une pause, c’est une minute ou deux, pas une retraite de méditation. Chacune tourne sur un guide visuel avec voix optionnelle, finit à votre marque, et se note dans votre historique privé — jamais sur un tableau des scores, puisqu’il n’y en a pas.
Respirer
Le moyen le plus rapide de dire à votre corps qu’il peut se poser, c’est de changer votre respiration. Chacune porte son propre message : lente et profonde, carrée et stable, un soupir à double inspiration, une longue descente du soir, et le cinq-cinq, le rythme propre au cœur.
- Respiration lente et profonde — les épaules redescendent, en une minute
- Respiration en carré — le compte des pilotes
- Le soupir physiologique — deux fois dedans, un long soupir dehors
- 4-7-8 du soir — fait pour les soirées
- Respiration cohérente 5-5 — le rythme préféré de votre cœur
Calme
L’immobilité avec un seul point de fixation — ou sans point du tout. Koji s’éloigne pour celles-ci ; l’écran tamise, le téléphone se tait, et la pause est entièrement à vous.
- Mantra concentré — une phrase chaleureuse, et le silence
- Écran vide — deux minutes de vrai rien
- Dites-le à voix haute — entendre votre propre voix dire quelque
chose de gentil, c’est ce qui fait tenir
Bouger
Une pause pour le corps que le bureau plie doucement en deux. Des étapes à votre rythme, sans compter, sans séries de répétitions.
- Debout, on s’étire — défaire la bosse du bureau
Sortir
Des pauses qui vous emmènent carrément hors de l’écran — la lumière, l’air, la chaleur, et du lointain pour les yeux fatigués.
- Sortir prendre l’air — la lumière, l’air, un autre décor
- Boire quelque chose de chaud — une tasse chaude, rien d’autre
- Regarder au loin — la pause 20-20-20 que les ophtalmos continuent de prescrire
Chaque pause est gratuite, pour toujours. Si vous voulez en sentir une avant que l’appli arrive, quelques-unes tournent ici même sur le site : les outils gratuits.