Neljä taukolajia, yksi sääntö: tauko on minuutti tai kaksi, ei meditaatioretraatti. Jokainen toimii visuaalisella tahtitimellä, ääni valinnaisena, päättyy sinun merkkiisi ja merkitään yksityiseen historiaasi — ei koskaan tulostaululle, koska sellaista ei ole.
Hengitys
Nopein tapa kertoa kehollesi, että se on turvassa, on muuttaa tapaasi hengittää. Jokainen näistä kantaa oman viestinsä: hidas ja syvä, laatikko ja tasaisuus, nopea kaksoisveto ja huokaus, pitkä illan rauhoittaja ja sydämen oma viisi-ja-viisi-rytmi.
- Hidas ja syvä hengitys — hartiat alas, minuutissa
- Laatikkohengitys — rytmi, jota pilotit käyttävät
- Fysiologinen huokaus — kaksi sisään, yksi pitkä huokaus ulos
- 4-7-8 illan rauhoittaja — tehty iltoja varten
- Koherentti hengitys 5-5 — sydämesi lempirytmi
Hiljaisuus
Tyynyyttä yhdellä tarkennuspisteellä — tai ei pisteillä lainkaan. Koji astuu sivuun näiden ajaksi; näyttö himmenee, puhelin hiljenee, ja tauko on kokonaan sinun.
- Keskittynyt mantra — yksi lämmin lause, ja hiljaisuus
- Tyhjä näyttö — kaksi minuuttia aitoa ei-mitään
- Sano ääneen — oman äänesi kuuleminen ystävällisen sanomisen
saa sen jäämään mieleen
Liike
Yksi tauko sille kehölle, jonka työpöytä on hiljaisesti taitellut kahtia. Sinun tahtiisi etenevät vaiheet, ei laskemista, ei toistoja.
- Nouse ja venyttele — pura työpöytäkyyri
Ulkona käynti
Taukoja, jotka vievät sinut kokonaan pois näytön ääreltä — valoa, ilmaa, lämpöä ja etäisyyttä väsyneille silmille.
- Pääste ulos — valoa, ilmaa, vaihdos maisemaan
- Juo jotain lämmintä — yksi lämmin kuppi, ei muuta
- Katso kauas — 20-20-20 tauko, jota silmälääkärit jatkuvasti
määräävät
Jokainen tauko on ilmainen, ikuisesti. Jos haluat tuntea yhden ennen kuin sovellus saapuu, osa niistä toimii suoraan tällä sivustolla: ilmaiset työkalut.