Fokusert mantra — én varm setning, og stillhet

Fokusert mantra

Én varm setning blir på skjermen mens alt annet toner ut. Standarden er Jeg er nok, akkurat som jeg er nå — du kan beholde den, redigere den, eller skrive din egen og lagre den i samlingen din.

I appen

To minutter, én setning, og den mykeste skjermen appen kan lage:

1. Velg setningen din — din egen eller standarden
2. Hold den i sikte, og la resten av dagen gå ufulgt
3. Pausen slutter på ditt signal; setningen forblir din å gjenbruke

Når den passer

• Når meditasjonsapper føles som enda en time du er for sen til
• Ved starten på en vanskelig oppgave, som en hånd på din egen skulder
• Når du vil ha roen i et mantra uten at noen synger det over deg

Den ærlige delen

Mantrarepetisjon har ekte forskning bak seg i stress- og humørsammenhenger — den virker best når ordene er dine, valgt heller enn pålagt. Derfor er rediger-knappen mer framtredende enn biblioteket.

Referanse: Bormann et al., «The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress», Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149