Quattro tipi di pausa, una regola: una pausa è un minuto o due, non un ritiro di meditazione. Ognuna gira su un pacer visivo con voce facoltativa, finisce sul tuo segnale e finisce nel tuo storico privato — mai su una classifica, perché non esiste.
Respirare
Il modo più rapido per dire al tuo corpo che è al sicuro è cambiare il modo in cui respiri. Ognuna porta il suo messaggio: lenta e profonda, quadrata e costante, un sospiro a doppia inspirazione, un lungo stacco da sera, e il ritmo cinque-e-cinque che è del cuore.
- Respiro lento e profondo — spalle giù, in un minuto
- Respirazione quadrata — il conteggio che usano i piloti
- Il sospiro fisiologico — due dentro, un sospiro lungo fuori
- 4-7-8 per la sera — pensata per la sera
- Respirazione coerente 5-5 — il ritmo preferito del tuo cuore
Silenzio
Stille con un unico punto di focus — o senza punto alcuno. Per queste pause Koji esce di scena; lo schermo si attenua, il telefono tace, e la pausa è tutta tua.
- Mantra focalizzato — una frase calda, e silenzio
- Schermo vuoto — due minuti di vero niente
- Dillo ad alta voce — sentire la tua voce dire qualcosa di gentile è ciò che la fa restare
Movimento
Una pausa per il corpo che la scrivania sta piegando a metà nel silenzio. Passi a ritmo tuo, niente conteggi, niente ripetizioni.
- Alzati e stendi — sciogli l’inchino da scrivania
Pausa fuori
Pausa che ti portano completamente fuori dallo schermo — luce, aria, calore e distanza per gli occhi stanchi.
- Esci un momento — luce, aria, un cambio di scena
- Bevi qualcosa di caldo — una tazza calda, nient’altro
- Guarda lontano — la pausa 20-20-20 che gli oculisti continuano a prescrivere
Ogni pausa è gratuita, per sempre. Se vuoi provarne una prima che arrivi l’app, alcune girano qui stesso sul sito: gli strumenti gratuiti.