Cuatro clases de pausa, una regla: una pausa es de un minuto o dos, no un retiro de meditación. Cada una corre sobre una guía visual con voz opcional, termina cuando tú marcas y queda anotada en tu historial privado — nunca en una tabla de resultados, porque no la hay.
Respirar
La manera más rápida de decirle a tu cuerpo que está a salvo es cambiar cómo respiras. Cada una lleva su propio mensaje: lenta y profunda, cuadrada y pareja, un suspiro rápido de doble inhalación, un reposo nocturno largo, y el cinco-y-cinco del propio corazón.
- Respiración lenta y profunda — hombros abajo, en un minuto
- Respiración de caja — la cuenta que usan los pilotos
- El suspiro fisiológico — dos dentro, un suspiro largo fuera
- 4-7-8 para acabar el día — hecha para las noches
- Respiración coherente 5-5 — el ritmo favorito de tu corazón
Calma
Quietud con un solo punto de atención — o sin punto alguno. Para estas, Koji se aparta; la pantalla se atenúa, el teléfono se calla, y la pausa es enteramente tuya.
- Mantra concentrado — una frase cálida, y silencio
- Pantalla en blanco — dos minutos de nada auténtica
- Dilo en voz alta — oír tu propia voz decir algo amable hace
que se quede
Moverse
Una pausa para el cuerpo que el escritorio lleva rato doblando por la mitad. Pasos al ritmo de quien las hace, sin contar, sin repeticiones.
- De pie y estírate — deshaz la chepa del escritorio
Salir
Pausas que te sacan de la pantalla del todo — luz, aire, calidez y distancia para la vista cansada.
- Sal un momento — luz, aire, un cambio de escenario
- Bebe algo caliente — una taza caliente, nada más
- Mira a lo lejos — el descanso 20-20-20 que los oftalmólogos
no dejan de recetar
Todas las pausas son gratis, para siempre. Si quieres sentir una antes de que llegue la app, unas cuantas corren aquí mismo en la web: las herramientas gratis.