Fire slags pauser, én regel: en pause er ét-to minutter, ikke et meditationsretreat. Hver enkelt kører på en visuel pacer med valgfri stemme, slutter på dit tegn og registreres i din private historik — aldrig på et scoreboard, for der findes ikke et.
Åndedræt
Den hurtigste måde at fortælle din krop, at den er i sikkerhed, er at ændre, hvordan du ånder. Hver enkelt bærer sit eget budskab: langsom og dyb, firkantet og jævn, et hurtigt dobbeltsuk, en lang aften-nedtrapning og hjertets egen fem-og-fem rytme.
- Langsom, dyb indånding — skuldre ned, på et minut
- Boksåndedræt — tællingen piloterne bruger
- Det fysiologiske suk — to ind, ét langt suk ud
- 4-7-8 til aftenen — lavet til aftener
- Koherent åndedræt 5-5 — hjertets yndlingsrytme
Stille
Stilhed med ét fokuspunkt — eller slet intet punkt. Koji trækker sig væk til disse; skærmen dæmpes, telefonen tier, og pausen er helt din.
- Fokuseret mantra — én varm sætning, og stilhed
- Tom skærm — to minutters ægte intet
- Sig det højt — at høre din egen stemme sige noget venligt får det
til at blive
Bevægelse
Én pause til kroppen, som skrivebordet stille har foldet sammen. Trin, du selv tajmer, ingen tælling, ingen gentagelser.
- Rejs dig og stræk — ret skrivebordsbøjningen op
Ude og vende
Pauser, der tager dig helt væk fra skærmen — lys, luft, varme og afstand til trætte øjne.
- Kom lidt ud — lys, luft og et miljøskifte
- Drik noget varmt — én varm kop, intet andet
- Kig i det fjerne — 20-20-20-pausen, øjenlægerne bliver ved at
anbefale
Hver pause er gratis, for altid. Vil du mærke én, før appen lander, kører nogle af dem helt her på websitet: de gratis værktøjer.