Koherent pust 5-5
Hjertets favorittrytme — fem tellinger inn, fem ut, og pulsen jevner seg selv. Ved rundt seks pust i minuttet faller pust og hjertefrekvens i takt (resonans, i litteraturen), og hjertefrekvensvariasjonen — en markør de rolig-nysgjerrige gjerne følger — legger seg i sin glatteste bølge.
I appen
To minutter med jevn, metronomisk pust med en bølgetempogiver:
- Pust inn — fem tellinger, med bølgen opp
- Pust ut — fem tellinger, med den ned
- Ingen halvdel lengre, ingen halvdel med hastverk — jevnheten er poenget
Når den passer
- Som en nullstilling midt på dagen mellom fokusrunder
- Før noe der du vil føle deg jevn heller enn koblet ut
- Ved siden av mønstrene over, på dager da «jevn» er humøret du er ute etter
Prøv den her først
Koherent pust er én av de fire pausene som går på dette nettstedet: den gratis koherent-5-5-tempogiveren.
Den ærlige delen
Koherent pust har en solid forskningshistorie bak seg. Hjertet ditt legger seg godt i denne rytmen — og Paussible gjør det aldri til en poengsum, for ro er ikke en konkurranse.
Referanse: Lehrer & Gevirtz, «Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?», Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752