4種類のポーズと、ひとつの決まり：ポーズは1〜2分であって、瞑想の退居ではない。 どれも目で追えるペーサーで動き、望めば声がついて、あなたの合図で終わり、プライベートな 履歴に記録されます — スコアボードに載ることはありません。スコアボードは、そもそも 存在しないのですから。
呼吸
体に安全だと伝える、いちばん速い道は呼吸のしかたを変えることです。どれも自分の メッセージを運びます：ゆっくり深く、四角く安定して、すばやい二重吸気のため息、 長い夜の着地、そして心臓自身の5と5のリズム。
- ゆっくり深い呼吸 — 1分で、肩を下ろす
- ボックス呼吸 — パイロットが使う数え方
- 生理的ため息 — 2回吸って、1回長く吐く
- 4-7-8呼吸法 — 夜のために生まれた呼吸
- コヒーレント呼吸 5-5 — あなたの心臓の好きなリズム
静けさ
焦点をひとつ持った静止 — または、焦点がひとつもない静止。このためにKojiは席を 外します。画面は暗くなり、スマホは静かになり、ポーズは完全にあなたのものになります。
それが残ります
動く
デスクが静かに半分に折りたたんでいた体のための、ポーズをひとつ。自分のペースで進む 手順で、数えることも、回数をこなすこともありません。
- 立って伸びをする — デスクの丸まった姿勢をほどく
離れる
画面から完全に連れ出すポーズ — 光と、空気と、温もりと、疲れた目への距離。
どのポーズも、ずっと無料です。アプリが届く前に感じてみたいなら、いくつかはこの ウェブサイトでそのまま動きます：無料の道具。