Fyra slag av paus, en regel: en paus är en minut eller två, inget meditationsretreat. Var och en körs på en visuell räknare med valfri röst, slutar på din signal och antecknas i din privata historik — aldrig på en poängtavla, för det finns ingen.
Andning
Snabbaste sättet att tala om för kroppen att den är trygg är att ändra hur du andas. Var och en bär sitt eget budskap: långsam och djup, fyrkantig och stadig, en snabb dubbel in med en lång suck, en lång kvällsnedvarvning, och hjärtats egen fem-och-fem-rytm.
- Långsam, djup andning — axlarna ner, på en minut
- Boxandning — räkningen piloterna använder
- Den fysiologiska sucken — två in, en lång suck ut
- 4-7-8 för kvällen — gjord för kvällar
- Kohärent andning 5-5 — hjärtats favoritrytm
Tystnad
Stillhet med en enda fokuspunkt — eller ingen alls. Koji träder undan för de här; skärmen dämpas, telefonen tystnar, och pausen är helt din.
- Fokuserad mantra — en varm mening, och tystnad
- Tom skärm — två minuter av riktigt ingenting
- Säg högt — att höra din egen röst säga något vänligt får det att fastna
Rörelse
En paus för kroppen som skrivbordet tyst vecklat ihop. Steg i din takt, ingen räkning, inga repetitioner.
- Res dig och sträck på dig — rätta skrivbordskurningen
Utför
Här tar pauserna dig helt ifrån skärmen — ljus, luft, värme och avstånd för trötta ögon.
- Gå ut en stund — ljus, luft, ett milombyte
- Drick något varmt — en varm kopp, inget annat
- Titta långt bort — 20-20-20-pausen ögonläkare fortsätter skriva ut
Varje paus är gratis, för alltid. Vill du känna en innan appen landar kör några av dem här på webbplatsen: de gratis verktygen.