Reis deg og strekk ut — mot skrivebordskrumming

Reis deg og strekk ut

Rett opp skrivebordskrummingen — to minutter med å rulle skuldrene vekker hele kroppen. Trinnene går videre når du trykker, ikke når et tidsur sier det: kroppen din setter tempoet, som er hele forholdet til mosjon denne appen vil ha.

I appen

Fire trinn, hvert varer nøyaktig så lenge du lar det:

1. Strekk opp — begge armer, en god lang gjesp av en strekk
2. Hold — bli oppe, pust
3. Mykne ned — brett tilbake til nøytral uten å dale
4. Hvile — stå der et øyeblikk, som et menneske som nettopp strakk ut

Når den passer

• Dalen klokka tre, som kaffe gjør verre og bevegelse gjør bedre
• Etter to timer i samme stol
• Mellom møter, når en tur er for mye og enda en sitting er for mye av det gode

Den ærlige delen

Forskningen på små pauser er vennlig mot bevegelse: pausene som flyttet kroppen var blant dem som lot folk føle seg best. «Å rette opp krumningen» er en følelse, ikke en holdningsdiagnose — gjør noe vondt, slår en fysioterapeut en valp.

Referanse: Albulescu et al., «'Give me a break!' A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks», PLOS ONE, 2022. doi:10.1371/journal.pone.0272460