Cuatro tipos de pausa, una regla: una pausa es de uno o dos minutos, no un retiro de meditación. Cada una corre con un guía visual de voz opcional, termina cuando tú marcas, y queda en tu historial privado — jamás en una tabla de puntajes, porque no la hay.
Respirar
La forma más rápida de decirle a tu cuerpo que está a salvo es cambiar cómo respiras. Cada una lleva su propio mensaje: lenta y profunda, cuadrada y pareja, un suspiro de doble inhalación rápida, un cierre largo para la noche y el ritmo cinco-y-cinco del corazón.
- Respiración lenta y profunda — hombros abajo, en un minuto
- Respiración cuadrada — la cuenta que usan los pilotos
- El suspiro fisiológico — dos adentro, un suspiro largo afuera
- 4-7-8 para cerrar el día — pensada para las noches
- Respiración coherente 5-5 — el ritmo favorito de tu corazón
Calma
Quietud con un solo punto de atención — o sin punto alguno. Koji se aparta para estas; la pantalla se atenúa, el celular se calla, y la pausa es enteramente tuya.
- Mantra enfocado — una frase cálida, y silencio
- Pantalla en blanco — dos minutos de nada real
- Dilo en voz alta — oír tu propia voz decir algo amable hace que se quede
Moverte
Una pausa para el cuerpo que el escritorio lleva rato doblando por la mitad. Pasos al ritmo tuyo, sin conteos, sin repeticiones.
- Ponte de pie y estírate — deshaz la joroba del escritorio
Salir
Pausas que te sacan de la pantalla por completo — luz, aire, calidez y distancia para ojos cansados.
- Sal un momento — luz, aire, un cambio de escenario
- Toma algo caliente — una taza caliente, nada más
- Mira a lo lejos — el descanso 20-20-20 que los oftalmólogos no
dejan de recetar
Cada pausa es gratis, para siempre. Si quieres sentir una antes de que llegue la app, algunas corren aquí mismo en el sitio: las herramientas gratuitas.