Vier Arten von Pause, eine Regel: Eine Pause ist eine Minute oder zwei, kein Meditationsretreat. Jede läuft mit einem visuellen Taktgeber mit optionaler Stimme, endet auf dein Zeichen und wird in deiner privaten Historie vermerkt — nie auf einer Punkteliste, weil es keine gibt.
Atmen
Der schnellste Weg, deinem Körper zu sagen, dass es sicher ist, führt übers Atmen. Jede trägt ihre eigene Botschaft: langsam und tief, eckig und gleichmäßig, ein schneller Doppel-Einatmungs-Seufzer, ein langer Abend-Ausklang — und der eigene Fünf-und-fünf-Rhythmus des Herzens.
- Langsamer, tiefer Atem — Schultern runter, in einer Minute
- Boxatmung — der Takt, den Piloten nutzen
- Der physiologische Seufzer — zwei ein, ein langer Seufzer hinaus
- 4-7-8-Ausklang — für den Abend gemacht
- Kohärentes Atmen 5-5 — der Lieblingsrhythmus deines Herzens
Stille
Stille mit einem einzigen Fokuspunkt — oder ohne jeden. Koji tritt für diese Pausen zur Seite; der Bildschirm dimmt, das Telefon wird still, und die Pause gehört ganz dir.
- Fokussiertes Mantra — ein warmer Satz, und Stille
- Leerer Bildschirm — zwei Minuten echtes Nichts
- Sprich es laut aus — die eigene Stimme, die etwas Freundliches sagt, bleibt hängen
Bewegung
Eine Pause für den Körper, den der Schreibtisch lautlos in der Mitte zusammenfaltet. Schritte in deinem Tempo, kein Zählen, keine Wiederholungen.
- Aufstehen & Strecken — weg mit dem Schreibtischbuckel
Auszeit
Pausen, die dich ganz vom Bildschirm wegbringen — Licht, Luft, Wärme und Ferne für müde Augen.
- Raus an die Luft — Licht, Luft, Tapetenwechsel
- Etwas Warmes trinken — eine warme Tasse, sonst nichts
- In die Ferne schauen — die 20-20-20-Pause, die Augenärzte immer wieder verordnen
Jede Pause ist kostenlos, für immer. Wenn du eine fühlen willst, bevor die App kommt, laufen einige gleich hier auf der Website: die kostenlosen Werkzeuge.