Se langt bort
20-20-20-pausen øyeleger fortsetter å skrive ut — se langt bort, og kjenne skjermspenningen smelte. Hvert 20. minutt med skjermarbeid, se på noe rundt 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder. Paussible gjør det til en pause: skjermen dempes, tidsuret går, og fokuseringsmusklene dine slipper endelig nærbilde-låsen de har holdt.
I appen
Seksti sekunder, eller lenger hvis øynene ber om det:
- Start pausen — skjermen dempes, slik at den slutter å være det du ser på
- Finn det fjerneste i sikte: ut et vindu, ned en korridor, opp en bakke
- La blikket hvile der; blunking er oppmuntret og blir ikke telt
Når den passer
- Vondten bak øynene på dagens slutt
- Enhver to-timersperiode med dokumenter, kode eller dommedagsnyheter
- Pares vakkert med Stikk ut en stund når det fjerne kan være en himmel
Prøv den her først
20-20-20-rytmen går på dette nettstedet som et gratis tidsur: 20-20-20-øynepauseverktøyet.
Den ærlige delen
20-20-20 er standard veiledning fra oftalmologiske fagorganer, blant dem American Academy of Ophthalmology, mot digital øyebelastning. Den kurerer ingenting; den lindrer belastningen av vedvarende nærfokus, som er nøyaktig det den lover på boksen.
Veiledning: American Academy of Ophthalmology, «Computers, Digital Devices and Eye Strain» (20-20-20-regelen). aao.org