Katso kauas
20-20-20-tauko, jota silmälääkärit jatkuvasti määräävät — katso kauas, ja tunne näytön jännitys liukenevan. Jokaisen 20 minuutin näyttötyön jälkeen katso jotain noin 20 jalankavan (6 metrin) päässä 20 sekunnin ajan. Paussible tekee siitä tauon: näyttö himmenee, ajastin juoksee, ja tarkentumislihaksesi vihdoin päästävät irti lähikuvan lukosta, jota ne ovat pitäneet.
Sovelluksessa
Kuusikymmentä sekuntia, tai pidempi jos silmät pyytävät:
- Aloita tauko — näyttö himmenee, jotta se lopettaa olemisen se, mitä katsot
- Etsi kauimmainen näkyvissä oleva asia: ikkunasta ulos, käytävään alas, mäelle ylös
- Anna katseen levätä siinä; räpyttely on sallittua eikä sitä lasketa
Milloin tämä kannattaa
- Päivän lopun särky silmien takana
- Mikä tahansa kaksituntinen jakso asiakirjoja, koodia tai tuskaa
- Sopii kauniisti yhteen Pääste ulos-tauon kanssa, silloin kun
kauimmainen asia voi oikeasti olla taivas
Kokeile täällä ensin
20-20-20-rytmi toimii tällä sivustolla ilmaisena ajastimena: 20-20-20 silmätaukoajastin.
Rehellinen osa
20-20-20 on standardiohje oftalmologian järjestöiltä, mukana American Academy of Ophthalmology, digitaaliseen silmärasitukseen. Se ei paranna mitään; se lievittää jatkuvan lähitarkentumisen rasitusta, mikä on täsmälleen se, mitä purkissa lukee.
Ohje: American Academy of Ophthalmology, "Computers, Digital Devices and Eye Strain" (20-20-20-sääntö). aao.org