Koherentti hengitys 5-5 — sydämen oma rytmi

Koherentti hengitys 5-5

Sydämesi lempirytmi — viisi iskua sisään, viisi ulos, ja sykkeesi tasaa itse itseään. Noin kuudella hengityksellä minuutissa hengitys ja syke astuvat samaan tahtiin (resonanssi, kirjallisuudessa), ja sykevälivaihtelu — arvo, jota rauhasta kiinnostuneet rakastavat seurata — asettuu sileimmälle aallolleen.

Sovelluksessa

Kaksi minuuttia tasaista, metronominomaista hengitystä aaltotahtitimellä:

1. Hengitä sisään — viisi iskua, aallon mukana ylös
2. Hengitä ulos — viisi iskua, aallon mukana alas
3. Kumpikaan puolisko ei ole pidempi, kumpikaan ei kiirehdi — tasaisuus on pointti

Milloin tämä kannattaa

• Keskipäivän nollauksena keskittymisjaksojen välissä
• Ennen mitään, missä haluat tuntea olevasi tasapainoinen etkä sammutettu
• Yllä olevien kaavojen rinnalla, päivinä, jolloin ”tasainen” on se mieli, jota tavoittelet

Kokeile täällä ensin

Koherentti hengitys on yksi niistä neljästä tauosta, jotka toimivat tällä sivustolla: ilmainen koherentin hengityksen 5-5 tahtitin.

Rehellinen osa

Koherentin hengityksen takana on vankka tutkimushistoria. Sydämesi asettuu mielellään tähän rytmiin — ja Paussible ei koskaan tee siitä pistemäärää, koska rauha ei ole kilpailu.

Lähde: Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752