4-7-8 illan rauhoittaja
Tehty iltoja varten — pitkä uloshengitys kertoo hermostollesi, että päivä on ohi. Kaava 4-7-8 nojaa vahvasti uloshengitykseen, joka on hengityksen se puolisko, joka hidastaa kaiken, ja seitsemän iskun pito antaa tyveneydelle tilaa laskeutua.
Sovelluksessa
Kaksi minuuttia, ruudulla tahdistettuna — iskut piirretään, jotta voit sulkea silmäsi vihjeiden välissä:
- Hengitä sisään — neljä iskua
- Pidä — seitsemän iskua
- Hengitä ulos — kahdeksan, hitaasti ja kiirehtimättä
Milloin tämä kannattaa
- Päivän viimeinen tauko, sen jälkeen kun puhelin on latautumassa
- Kun hiivit sänkyyn ja mielesi on yhä työpöydällä
- Sen kello kolmen heräilyn aikana, joka kaipaa purkamista, ei ratkomista
Rehellinen osa
4-7-8 juontaa juurensa tohtori Andrew Weilin suosituksiin nostamasta pranayama- harjoituksesta, ja sen käyttämä pitkän uloshengityksen mekanismi on hyvin tuettu. Tiukkoja kokeita täsmälleen 4-7-8-kaavasta on vähän; tarjoamme sen illan rauhoittajana, ei unettomuuden hoitona. Jos uni on säännöllisesti vaikeaa, lääkäri tietää enemmän kuin sovellus.
Tausta: Weilin 4-7-8-tekniikka; mekanismi Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353