Keskittynyt mantra
Yksi lämmin lause pysyy näytöllä, kun kaikki muu häipyy. Oletus on Olen riittävä juuri sellaisena kuin olen — voit pitää sen, muokata sen tai kirjoittaa oman ja tallentaa sen kokoelmaasi.
Sovelluksessa
Kaksi minuuttia, yksi lause, ja pehmein näyttö, jonka sovellus osaa tehdä:
- Valitse lauseesi — omasi tai oletus
- Pidä se näkyvissä ja anna loppupäivän jäädä seuraamatta
- Tauko päättyy sinun merkkiisi; lause jää sinulle uudelleenkäytettäväksi
Milloin tämä kannattaa
- Kun meditaatiosovellukset tuntuvat yhdeltä lisäluokalta, jolle on myöhässä
- Raskaan teon alussa, kätenä omalla olkapäälläsi
- Kun haluat mantran tyveneyden ilman, että kukaan lausuu sitä sinulle
Rehellinen osa
Mantran toistamisella on aitoa tutkimusta takanaan stressin ja mielen konteksteissa — se toimii parhaiten, kun sanat ovat sinun omiasi, valittuja eikä annettuja. Siksi muokkauspainike on näkyvämmin paikalla kuin kirjasto.
Lähde: Bormann et al., "The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress", Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149