Tyhjä näyttö — kaksi minuuttia aitoa ei-mitään

Tyhjä näyttö

Ei luettavaa, ei tehtävää — kaksi minuuttia aitoa ei-mitään on harvinaisempaa kuin pitäisi. Näyttö himmenee. Tahtitin istuu hiljaa alareunassa. Koji astuu kuvan ulkopuolelle, koska lepotauko ei ole paikka maskotille, kuinka viehättävä tahansa.

Sovelluksessa

1. Valitse kesto — alkaen yhdestä minuutista
2. Laita puhelin alas, tai pidä sitä löyhästi, tai tuijota keskitetästä etäisyydestä
3. Kun se loppuu, se loppuu — ei ole mitään, mitä olisi saavutettu

Sovelluksen vaikein tauko, ja se, josta ihmiset kirjoittavat takaisin eniten.

Milloin tämä kannattaa

• Kun jo opastettu hengitys kuulostaa ohjeistukselta
• Siihen aikaan, jonka muuten täyttäisit skrollauksella
• Päivän päätteeksi, puhelin näyttö alaspäin, ennen kuin se menee latautumaan

Rehellinen osa

Tekemättä tekemisellä, tahallaan, on nimi tutkimuksessa — psykologinen irtautuminen — ja meta-analyysin verran näyttöä siitä, että se auttaa sitä, miltä sinusta tuntuu työn jälkeen. Tauon ei tarvitse olla pitkä; sen täytyy olla aitoa ei-mitään.

Lähde: Wendsche & Schmitt, "A Meta-Analysis of Work Breaks and Breaking Behaviour from a Self-Regulation Perspective", Frontiers in Psychology, 2021 — katso myös irtautumiskirjallisuuden yhteenveto tiedesivulla.