Kohärent andning 5-5
Hjärtats favoritrytm — fem räkningar in, fem ut, och pulsen jämnar ut sig själv. Vid omkring sex andetag per minut faller andning och hjärtfrekvens i steg (resonans, i litteraturen), och hjärtfrekvensvariationen — en markör de lugn-nyfikna gillar att titta på — lägger sig i sin jämnaste våg.
I appen
Två minuter av jämn, metronomisk andning med en våg som räknare:
- Andas in — fem räkningar, ridande på vågen upp
- Andas ut — fem räkningar, ridande ner
- Ingen halva längre, ingen halva stressad — jämnheten är poängen
När den passar
- Som nollställning mitt på dagen mellan fokuserade block
- Innan något där du vill känna dig jämn i stället för avstängd
- Vid sidan av mönstren ovan, på dagar när ”jämn” är humöret du är ute efter
Prova här först
Kohärent andning är en av de fyra pauser som körs på den här webbplatsen: den gratis 5-5-rytmen.
Den ärliga delen
Kohärent andning har gedigen forskningshistoria bakom sig. Hjärtat lägger sig gärna i den rytmen — och Paussible gör den aldrig till en poäng, för lugn är ingen tävling.
Referens: Lehrer & Gevirtz, ”Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?”, Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752