Titta långt bort
20-20-20-pausen ögonläkare fortsätter skriva ut — titta långt bort, och känn skärm-spänningen släppa. Var 20:e minut av skärmarbete, titta på något ungefär 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder. Paussible gör den till en paus: skärmen dämpas, timern går, och dina fokuseringsmuskler släpper äntligen det nära-lås de hållit.
I appen
Sextio sekunder, eller längre om ögonen ber om det:
- Börja pausen — skärmen dämpas så att den slutar vara det du tittar på
- Hitta det längst bort i sikte: ut genom ett fönster, ner längs en korridor, uppför en
backe
3. Låt blicken vila där; blinkande uppmuntras och räknas inte
När den passar
- Dagens slutvärk bakom ögonen
- Varje tvåtimmarspass av dokument, kod eller grubblande
- Paras fint med Gå ut en stund när det långt borta kan vara en
himmel
Prova här först
20-20-20-rytmen körs på den här webbplatsen som en gratis timer: 20-20-20-ögoverktyget.
Den ärliga delen
20-20-20 är standardrådet från ögonläkarorganisationer, bland dem American Academy of Ophthalmology, för digital ögonbelastning. Den botar inget; den lindrar påfrestningen av långvarigt närfokus, vilket är exakt vad den utlovar.
Råd: American Academy of Ophthalmology, ”Computers, Digital Devices and Eye Strain” (20-20-20-regeln). aao.org