Gå ut en stund — ljus, luft, milombyte

Gå ut en stund

Ljus, luft och milombyte — tre minuter utomhus nollställer uppmärksamheten bättre än vad som helst på en skärm. Själva pausen drar igång timern och trär sedan undan: telefonen dämpas, och hela poängen är att titta på något som inte är den.

I appen

Tre minuter, mest telefonen i fickan:

1. Börja pausen, stoppa ner telefonen (skärmen dämpas av sig själv)
2. Gå ut, eller till ett fönster med himmel i
3. Låt blicken gå långt och axlarna sjunka; timern klingar tillbaka dig

När den passar

• Eftermiddagsdimman som ännu ett kaffe inte lyfter
• Mellan djuparbetsblock — promenaden är nollställningen
• Varje dag som hittills hänt helt inomhus

Den ärliga delen

Teorin om återställande av uppmärksamhet säger att mjuka, avlägsna, naturliga scener fyller på koncentrationstanken på ett sätt skärmar och stadens hårda kanter inte gör — och den experimentella sidan håller mest med. ”Bättre än vad som helst på en skärm” är vår omskrivning av fältet, med källor.

Referens: Berman, Jonides & Kaplan, ”The Cognitive Benefits of Interacting with Nature”, Psychological Science, 2008. doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x