Långsam, djup andning

Känn axlarna sjunka på under en minut — långsam andning är snabbaste sättet att tala om för kroppen att den är trygg. Det är hela mekanismen: en lång, lätt utandning signalerar det parasympatiska systemet, delen av dig som vilar och smälter, att inget förföljer dig.

I appen

Två minuter, guidad av en räknare som sväller och lägger sig så att du aldrig behöver räkna:

Andas in på fyra räkningar, följ räknaren upp
Andas ut på sex, följ den ner
Upprepa till pausen tar slut — på din signal, aldrig ett stoppur i ansiktet

Valfri varm röst, valfria vibrationer, och skärmen dämpas medan den pågår. När den tar slut, en rad: Det gjorde jag.

När den passar

Direkt efter att du märkt att axlarna smugit upp till öronen
Mellan två möten, eller mellan jobb och middag
Varje stund som ber om nerväxling utan att stanna helt

Den ärliga delen

Långsam andning ändrar pålitligt hur kroppen känns i stunden — hjärtfrekvensen lägger sig, andningen fördjupas. Det är inte en behandling mot ångest, och vi hävdar inte att den är det. Vill du ha hela bilden med källor finns den på vetenskapssidan.

Referens: Zaccaro et al., ”How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing”, Frontiers in Human Neuroscience, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353