Fokuseret mantra — én varm sætning, og stilhed

Fokuseret mantra

Én varm sætning bliver på skærmen, mens alt andet toner ud. Standarden er Jeg er nok, præcis som jeg er lige nu — du kan beholde den, redigere den eller skrive din egen og gemme den i din samling.

I appen

To minutter, én sætning og den blideste skærm, appen kan lave:

1. Vælg din sætning — din egen eller standarden
2. Hold den i blikket, og lad resten af dagen gå ufulgt
3. Pausen slutter på dit tegn; sætningen forbliver din at genbruge

Hvornår du griber efter den

• Når meditationsapps føles som endnu en klasse, du er forsinket til
• Ved starten af en hård opgave, som en hånd på din egen skulder
• Når du vil have mantradens stilhed, uden at nogen synger den til dig

Den ærlige del

Mantra-gentagelse har reel forskning bag sig i stress- og humørsammenhænge — den virker bedst, når ordene er dine, valgt frem for tildelt. Derfor er redigeringsknappen mere fremtrædende end biblioteket.

Kilde: Bormann et al., "The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress", Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149