Koherent åndedræt 5-5
Dit hjertes yndlingsrytme — fem takter ind, fem ud, og pulsen jævner sig selv. Ved omkring seks åndedræt i minuttet falder vejrtrækning og puls i takt (resonans, i litteraturen), og hjertefrekvensvariationen — en markør, de ro-interesserede elsker at følge — lægger sig i sin blideste bølge.
I appen
To minutter af jævn, metronomisk vejrtrækning med en bølge-pacer:
- Træk vejret ind — fem takter, ridende bølgen op
- Ånd ud — fem takter, ridende den ned
- Ingen af halvdelene længere, ingen af dem med trav — jævnheden er pointen
Hvornår du griber efter den
- Som nulstilling midt på dagen, mellem fokusblokke
- Før noget, hvor du vil føle dig i balance frem for slukket
- Ved siden af mønsterne ovenfor, på dage, hvor "jævn" er humøret, du er efter
Prøv den her først
Koherent vejrtrækning er en af de fire pauser, der kører på dette website: den gratis koherent 5-5-pacer.
Den ærlige del
Koherent vejrtrækning har en solid forskningshistorie bag sig. Dit hjerte falder gerne i denne rytme — og Paussible gør det aldrig til en score, for ro er ikke en konkurrence.
Kilde: Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752