4-7-8 til aftenen
Lavet til aftener — den lange udånding fortæller dit nervesystem, at dagen er forbi. 4-7-8-mønsteret lægger sig tungt op ad udåndingen, som er den halvdel af vejrtrækningen, der sætter alt ned, og syv-takter-holdet giver stillheden plads til at lande.
I appen
To minutter, tajmet på skærmen — takterne tegnes, så du kan lukke øjnene mellem meldingerne:
- Træk vejret ind — fire takter
- Hold — syv takter
- Ånd ud — otte, langsomt og uden trav
Hvornår du griber efter den
- Dagens sidste pause, efter telefonen er kommet på oplader
- Når du kommer i seng, og hovedet stadig er på kontoret
- Under den opvågning kl. 3 om natten, der trænger til at falde til ro, ikke til at løses
Den ærlige del
4-7-8 stammer fra Dr. Andrew Weils popularisering af pranayama-praksis, og mekanismen med den lange udånding er velunderbygget. Der findes få nøje forsøg med præcis 4-7-8-mønsteret; vi tilbyder det som aftenens nedtrapning, ikke som behandling af søvnproblemer. Er søvnen jævnligt svær, ved en læge mere end en app.
Baggrund: Weils 4-7-8-teknik; mekanismen i Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353