Kig i det fjerne
20-20-20-pausen, øjenlægerne bliver ved at anbefale — kig langt væk, og mærk skærmspændingen slippe. For hver 20 minutters skærmarbejde, kig på noget cirka 20 fod (6 meter) væk i 20 sekunder. Paussible gør det til en pause: skærmen dæmpes, timeren løber, og dine fokusmuskler slipper endelig den nær-fokus-lås, de har holdt.
I appen
Seksti sekunder, eller længere, hvis øjnene beder om det:
- Start pausen — skærmen dæmpes, så den holder op med at være det, du kigger på
- Find det fjerneste i sigte: ud ad et vindue, ned ad en korridor, op ad en bakke
- Lad blikket hvile dér; det er fint at blinke, og det tælles ikke
Hvornår du griber efter den
- Svien bag øjnene ved dagens afslutning
- Enhver to-timers strækning med dokumenter, kode eller dommedag
- Parrer sig smukt med Kom lidt ud, når det fjerne kan være en himmel
Prøv den her først
20-20-20-rytmen kører på dette website som en gratis timer: 20-20-20-øjenpausen.
Den ærlige del
20-20-20 er standardvejledningen fra oftalmologiske fagorganer, blandt dem American Academy of Ophthalmology, om digital øjenbelastning. Den kurerer intet; den lindrer belastningen ved vedvarende nærfokus — hvilket præcis er, hvad der står på dåsen.
Vejledning: American Academy of Ophthalmology, "Computers, Digital Devices and Eye Strain" (20-20-20-reglen). aao.org