Rejs dig og stræk
Ret op efter skrivebordsbøjningen — to minutter med at rulle skuldrene vækker hele kroppen. Trinene skrider frem, når du trykker — ikke når en timer siger det: din krop sætter tempoet, hvilket er hele det forhold til motion, denne app ønsker sig.
I appen
Fire trin, hvert enkelt varer præcis så længe, du lader det:
- Ræk op — begge arme, et godt langt gaben af en strækning
- Hold det — bliv oppe, træk vejret
- Blødgør ned — fold tilbage til neutral uden at tabe dig sammen
- Hvile — stå dér et øjeblik, som et menneske, der lige har strakt sig
Hvornår du griber efter den
- Eftermiddagshullet kl. 15, som kaffe gør værre, og bevægelse gør bedre
- Efter to timer i samme stol
- Mellem møder, når en tur er for meget, og endnu en siddestilling er for mange
Den ærlige del
Forskningen i små pauser er venlig over for bevægelse: pauserne, der flyttede kroppen, var blandt dem, der fik folk til at føle sig bedst. "Ret bøjningen op" er en følelse, ikke en holdningsdiagnose — gør noget ondt, slår en fysioterapeut en hvalp.
Kilde: Albulescu et al., "'Give me a break!' A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks", PLOS ONE, 2022. doi:10.1371/journal.pone.0272460