4-7-8 per la sera
Pensata per la sera — il lungo espiro dice al tuo sistema nervoso che la giornata è finita. Il pattern 4-7-8 appoggia tutto il peso sull’espiro, che è la metà del respiro che rallenta ogni cosa, e il trattieni di sette tempi dà alla quiete lo spazio per posarsi.
Nell’app
Due minuti, a ritmo sullo schermo — i tempi sono disegnati, così puoi chiudere gli occhi tra un segnale e l’altro:
- Inspira — quattro tempi
- Trattieni — sette tempi
- Espira — otto, lento e senza fretta
Quando raggiungerla
- L’ultima pausa della giornata, dopo che il telefono è andato in carica
- Quando ti metti a letto e la mente è ancora alla scrivania
- Durante quel risveglio delle 3 di notte che ha bisogno di sciogliersi, non di risolversi
La parte onesta
Il 4-7-8 arriva dalla divulgazione che ne ha fatto il dottor Andrew Weil partendo dalla pratica del pranayama, e il meccanismo del lungo espiro che usa è ben sostenuto. Gli studi rigorosi sull’esatto pattern 4-7-8 sono pochi; la proponiamo come stacco della sera, non come cura per l’insonnia. Se dormire è regolarmente difficile, un medico ne sa più di un’app.
Contesto: la tecnica 4-7-8 di Weil; il meccanismo in Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353