Mantra focalizzato
Una frase calda resta sullo schermo mentre tutto il resto svanisce. La frase di serie è Sono sufficiente esattamente come sono, in questo momento — puoi tenerla, modificarla o scriverne una tua e salvarla nella tua raccolta.
Nell’app
Due minuti, una frase, e lo schermo più morbido che l’app sappia fare:
- Scegli la tua frase — tua o quella di serie
- Tienila davanti agli occhi e lascia che il resto della giornata vada non seguito
- La pausa finisce sul tuo segnale; la frase resta tua da riusare
Quando raggiungerlo
- Quando le app di meditazione sembrano un’altra lezione a cui sei in ritardo
- All’inizio di un compito difficile, come una mano sulla tua spalla
- Quando vuoi la quiete di un mantra senza che nessuno te lo reciti addosso
La parte onesta
La ripetizione di un mantra ha una ricerca vera alle spalle nei contesti di stress e umore — funziona meglio quando le parole sono tue, scelte e non assegnate. È per questo che il pulsante modifica è più in vista della raccolta.
Riferimento: Bormann et al., «The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress», Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149