Respiración coherente 5-5
El ritmo favorito de tu corazón — cinco cuentas adentro, cinco afuera, y tu pulso se endereza solo. Alrededor de seis respiraciones por minuto, la respiración y el ritmo cardíaco entran en paso (resonancia, en la literatura), y la variabilidad cardíaca — ese marcador que a los curiosos de la calma les encanta observar — se acomoda en su onda más suave.
En la app
Dos minutos de respiración pareja y metronómica con un guía de onda:
- Inhala — cinco cuentas, subiendo con la onda
- Exhala — cinco cuentas, bajando con ella
- Ninguna mitad más larga, ninguna con prisa — lo parejo es el punto
Cuándo recurrir a ella
- Como reinicio de media jornada entre bloques de concentración
- Antes de cualquier cosa donde quieras sentirte estable y no apagado
- Junto con los patrones de arriba, en los días en que «parejo» es el ánimo que buscas
Pruébala aquí primero
La respiración coherente es una de las cuatro pausas que corren en este sitio: el guía gratuito de respiración coherente 5-5.
La parte honesta
La respiración coherente tiene una historia de investigación sólida detrás. Tu corazón se acomoda contento a este ritmo — y Paussible jamás lo convertirá en puntaje, porque la calma no es una competencia.
Referencia: Lehrer y Gevirtz, «Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?», Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752