连贯呼吸 5-5
你的心最喜欢的节奏——吸五拍，呼五拍，脉搏自己稳下来。 在大约每分钟六次呼吸时，呼吸和心率走进同一个步点（文献里叫共振）， 而心率变异度——关心平静的人们爱看的那条曲线——落进它最平滑的一波。
在应用里
两分钟均匀的、节拍器般的呼吸，配一道波浪：
- 吸气——五拍，顺着波浪上去
- 呼气——五拍，顺着波浪下来
- 哪一半都不更长，哪一半都不赶——均匀本身就是重点
什么时候用它
- 午间，两段专注之间的重置
- 在任何你想「平稳」而不是「关机」的事情之前
- 和上面的几个模式换着用，在你想要「均匀」这种心情的日子
先在这里试试
连贯呼吸是本站就能运行的四个小憩之一： 免费的连贯 5-5 节拍器。
诚实的部分
连贯呼吸背后有一段扎实的研究史。你的心会高高兴兴落进这个节奏—— 而 Paussible 永远不会把它变成一个分数，因为平静不是比赛。
参考文献：Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014。doi:10.3389/fpsyg.2014.00752