Respiración coherente 5-5
El ritmo favorito de tu corazón — cinco cuentas dentro, cinco fuera, y el pulso se empareja solo. A unas seis respiraciones por minuto, respiración y corazón entran en paso (resonancia, en la literatura), y la variabilidad cardíaca — el marcador que tanto mira la gente curiosa por la calma — se acomoda en su onda más pareja.
En la app
Dos minutos de respiración pareja, metronómica, con una guía de onda:
- Inhala — cinco cuentas, subiendo la onda
- Exhala — cinco cuentas, bajándola
- Ninguna mitad más larga, ninguna con prisa — lo parejo es el punto
Cuándo acudir a ella
- Como reinicio de mediodía entre bloques de concentración
- Antes de cualquier cosa donde quieras sentirte nivelado, no apagado
- Junto a los patrones de arriba, en los días en que «parejo» es el ánimo que buscas
Pruébala aquí primero
La respiración coherente es una de las cuatro pausas que corren en esta web: la guía gratis de respiración coherente 5-5.
La parte honesta
La respiración coherente tiene detrás una historia de investigación sólida. Tu corazón se posa contento en este ritmo — y Paussible jamás lo convertirá en una puntuación, porque la calma no es una competición.
Referencia: Lehrer & Gevirtz, «Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?», Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752