Respiration cohérente 5-5
Le rythme préféré de votre cœur — cinq temps dedans, cinq dehors, et votre pouls se stabilise tout seul. Aux alentours de six souffles par minute, la respiration et le rythme cardiaque marchent du même pas (la résonance, dans la littérature), et la variabilité de la fréquence cardiaque — ce marqueur que les curieux du calme aiment observer — prend sa vague la plus régulière.
Dans l’appli
Deux minutes de respiration égale, métronomique, avec un repère en vague :
- Inspirez — cinq temps, porté par la vague qui monte
- Expirez — cinq temps, porté par la vague qui descend
- Aucune moitié plus longue, aucune pressée — l’égalité est le but
Quand y arriver
- Comme reset de midi, entre deux blocs de concentration
- Avant tout ce où vous voulez vous sentir d’aplomb plutôt que débranché
- Aux côtés des schémas ci-dessus, les jours où « égal » est l’humeur recherchée
Essayez ici d’abord
La respiration cohérente est l’une des quatre pauses qui tournent sur ce site : le guide gratuit 5-5.
La partie honnête
La respiration cohérente a derrière elle un vrai historique de recherche. Votre cœur s’installe volontiers dans ce rythme — et Paussible n’en fera jamais un score, parce que le calme n’est pas une compétition.
Référence : Lehrer & Gevirtz, « Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? », Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752