コヒーレント呼吸 5-5
あなたの心臓のいちばん好きなリズム — 5数えて吸って、5数えて吐くと、脈が自分で 整います。1分あたりおよそ6呼吸になると、呼吸と心拍がひとつの歩調に乗ります （文献では共鳴と呼ばれます）。そして心拍変動 — 落ち着きに関心のある人たちが 見るのが好きな指標 — が、いちばんなめらかな波に落ち着きます。
アプリの中では
波のペーサーとともに、2分の均等で規則正しい呼吸：
- 吸う — 5数えます、波に乗って上がります
- 吐く — 5数えます、波に乗って下がります
- どちらの半分も長くせず、急がせず — 均等であることこそが、要点です
いつ手を伸ばすか
- 集中のブロックとブロックのあいだの、昼のリセットに
- スイッチを切りたいのではなく、水平でいたい何かの前に
- 上の型と並べて。それが「均等」を目指す気分の日に
まずここで試す
コヒーレント呼吸は、このウェブサイトで動く4つのポーズのひとつです： 無料のコヒーレント呼吸ペーサー。
正直な部分
コヒーレント呼吸には、しっかりした研究の歴史があります。心臓はこのリズムを心地よく 整えます — そしてPaussibleがそれをスコアに変えることは決してありません。落ち着きは 競争ではないのですから。
参考：Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752