Kohärentes Atmen 5-5

Kohärentes Atmen 5-5

Der Lieblingsrhythmus deines Herzens — fünf Züge ein, fünf hinaus, und dein Puls beruhigt sich von selbst. Bei etwa sechs Atemzügen pro Minute geraten Atmung und Herzfrequenz in den gleichen Takt (Resonanz, in der Literatur), und die Herzfrequenzvariabilität — ein Maß, das ruhig-Neugierige gern beobachten — settelt sich in ihre glatteste Welle.

In der App

Zwei Minuten gleichmäßigen, metronomischen Atmens mit einem Wellen-Taktgeber:

1. Einatmen — fünf Züge, auf der Welle hinauf
2. Ausatmen — fünf Züge, auf ihr hinab
3. Keine Hälfte länger, keine Hälfte gehetzt — die Gleichmäßigkeit ist der Punkt

Wann sie passt

• Als Neustart am Mittag zwischen zwei konzentrierten Blöcken
• Vor allem, worin du dich ruhig fühlen willst statt abgeschaltet
• Neben den Mustern oben — an Tagen, an denen „gleichmäßig“ genau die Stimmung ist, die du suchst

Probiere sie zuerst hier

Kohärentes Atmen ist eine der vier Pausen, die auf dieser Website laufen: der kostenlose 5-5-Taktgeber.

Der ehrliche Teil

Kohärentes Atmen hat eine solide Forschungsgeschichte hinter sich. Dein Herz settelt gern in diesen Rhythmus — und Paussible macht daraus nie eine Punktzahl, denn Ruhe ist kein Wettbewerb.

Referenz: Lehrer & Gevirtz, „Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?“, Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752