Regarder au loin
La pause 20-20-20 que les ophtalmologistes continuent de prescrire — regardez au loin, et sentez la tension de l’écran fondre. Toutes les 20 minutes de travail sur écran, regardez quelque chose à environ six mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Paussible en fait une pause : l’écran tamise, le minuteur tourne, et vos muscles de mise au point lâchent enfin le gros plan qu’ils tenaient.
Dans l’appli
Soixante secondes, ou plus si les yeux demandent :
- Lancez la pause — l’écran tamise, pour cesser d’être la chose que vous regardez
- Trouvez la chose la plus lointaine en vue : par la fenêtre, au bout du couloir, en haut
de la côte
3. Laissez le regard s’y reposer ; cligner est encouragé et n’est pas compté
Quand y arriver
- La douleur de fin de journée derrière les yeux
- N’importe quelle tranche de deux heures de documents, de code ou de catastrophes
- Se marie merveilleusement avec Sortir prendre l’air quand la
chose lointaine peut être un ciel
Essayez ici d’abord
Le rythme 20-20-20 tourne sur ce site comme un minuteur gratuit : l’outil de pause oculaire 20-20-20.
La partie honnête
Le 20-20-20 est la recommandation standard des sociétés d’ophtalmologie, dont l’American Academy of Ophthalmology, pour la fatigue visuelle numérique. Ça ne guérit rien ; ça soulage la tension d’une mise au point proche soutenue — exactement ce que ça dit sur l’étiquette.
Recommandation : American Academy of Ophthalmology, « Computers, Digital Devices and Eye Strain » (règle du 20-20-20). aao.org