专注默念
一句温暖的话留在屏幕上，其余一切淡去。默认的那句是 我足够好，就是此刻的我。——你可以留着它，改成自己的话， 或者写一句你自己的，存进你的收藏。
在应用里
两分钟，一句话，和应用做得出的最柔软的屏幕：
- 选定你的句子——你自己的，或者默认那句
- 让它待在视线里，让这一天剩下的都别跟过来
- 小憩由你喊停；句子留在你这里，随时再用
什么时候用它
- 冥想应用让你觉得又是一门迟到的课的时候
- 一件难事开始之前，像在自己肩上放一只手
- 你想要默念的安静、但不想要任何人对着你念的时候
诚实的部分
在压力和情绪的语境里，默念重复有实打实的研究在背后—— 而它最好用的时刻，是话是你自己的：选出来的，不是派下来的。 这就是为什么「改一句」的按钮，比句库更显眼。
参考文献：Bormann et al., "The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress", Issues in Mental Health Nursing, 2018。 doi:10.1080/01612840.2018.1480149