Fokussiertes Mantra — ein warmer Satz, und Stille

Fokussiertes Mantra

Ein warmer Satz bleibt auf dem Bildschirm, während alles andere verblasst. Der voreingestellte ist Ich bin okay, wie ich bin — genau so, jetzt gerade — du kannst ihn behalten, ihn ändern oder eigene schreiben und in deiner Sammlung speichern.

In der App

Zwei Minuten, ein Satz und der weichste Bildschirm, den die App hinbekommt:

1. Wähle deinen Satz — einen eigenen oder den voreingestellten
2. Lass ihn im Blick und lass den Rest des Tages unbeobachtet
3. Die Pause endet auf dein Zeichen; der Satz bleibt deiner, zum Wiederbenutzen

Wann sie passt

• Wenn Meditations-Apps wirken wie ein weiterer Kurs, zu dem du zu spät kommst
• Am Anfang einer schweren Aufgabe, als eine Hand auf deiner eigenen Schulter
• Wenn du die Stille eines Mantras willst, ohne dass es dir jemand vorbrüllt

Der ehrliche Teil

Die Wiederholung eines Mantras hat echte Forschung hinter sich, bei Stress wie bei Stimmung — am besten geht sie auf, wenn die Worte deine sind, gewählt statt zugewiesen. Deshalb ist die Ändern-Schaltfläche prominenter als die Bibliothek.

Referenz: Bormann et al., „The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress“, Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149