Mantra concentré
Une phrase chaleureuse reste à l’écran pendant que tout le reste s’efface. La phrase par défaut est Je suis assez bien, tel que je suis, maintenant — vous pouvez la garder, la modifier, ou écrire la vôtre et l’enregistrer dans votre collection.
Dans l’appli
Deux minutes, une phrase, et l’écran le plus doux que l’appli sache faire :
- Choisissez votre phrase — la vôtre, ou celle par défaut
- Gardez-la sous les yeux et laissez le reste de la journée sans suivi
- La pause finit à votre marque ; la phrase reste à vous, à réutiliser
Quand y arriver
- Quand les applis de méditation ressemblent à un cours de plus en retard
- Au début d’une tâche difficile, comme une main posée sur votre épaule
- Quand vous voulez le silence d’un mantra sans que personne ne le psalmodie
La partie honnête
La répétition d’un mantra a de la vraie recherche derrière elle, dans les contextes du stress et de l’humeur — elle marche mieux quand les mots sont les vôtres, choisis plutôt qu’assignés. Voilà pourquoi le bouton modifier est plus visible que la bibliothèque.
Référence : Bormann et al., « The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress », Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149