4-7-8 助眠呼吸
为夜晚而做——长呼气告诉你的神经系统：这一天结束了。4-7-8 这个模式 把重量全压在呼气上，而呼气正是呼吸里让一切慢下来的那一半； 七拍的屏息，则给那份安静留出落地的余地。
在应用里
两分钟，屏幕上画出节拍——拍子是画出来的，所以提示之间你可以闭着眼：
- 吸气——四拍
- 屏住——七拍
- 呼气——八拍，慢，不赶
什么时候用它
- 一天的最后一个小憩，手机插上充电之后
- 已经上床，脑子还留在办公桌前的时候
- 凌晨三点的那次醒来——它需要的是松开，不是解决
诚实的部分
4-7-8 来自 Andrew Weil 医生对传统调息练习的推广，它倚仗的长呼气机制证据扎实。 但针对 4-7-8 这个确切模式的严格试验很少；我们把它当作睡前的缓落提供， 不是失眠的治疗。如果睡眠长期困难，医生比一个应用懂得多。
背景：Weil 的 4-7-8 技术；机制见 Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018。doi:10.3389/fnhum.2018.00353