4-7-8 du soir
Fait pour les soirées — la longue expiration dit à votre système nerveux que la journée est finie. Le schéma 4-7-8 mise lourdement sur le souffle de sortie, la moitié de la respiration qui ralentit tout, et les sept temps d’attente laissent le calme prendre place.
Dans l’appli
Deux minutes, rythmées à l’écran — les comptes sont dessinés, vous pouvez fermer les yeux entre les repères :
- Inspirez — quatre temps
- Retenez — sept temps
- Expirez — huit, lentement, sans se presser
Quand y arriver
- La dernière pause de la journée, après que le téléphone est posé sur son chargeur
- Quand vous vous couchez et que votre tête est encore au bureau
- Pendant ce réveil de 3 h du matin qui demande d’être apaisé, pas résolu
La partie honnête
Le 4-7-8 vient de la vulgarisation du pranayama par le Dr Andrew Weil, et le mécanisme de longue expiration qu’il utilise est bien étayé. Les essais rigoureux du schéma 4-7-8 exact sont rares ; nous le proposons comme descente du soir, pas comme traitement de l’insomnie. Si le sommeil est régulièrement difficile, un médecin en sait plus qu’une appli.
Contexte : la technique 4-7-8 de Weil ; le mécanisme, dans Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353