4-7-8呼吸法
夜のために作られました — 長い吐息が、神経系に一日の終わりを伝えます。4-7-8の型は、 吐くほうに重きを置きます。呼吸のうち、すべてをゆっくりにするのは吐くほうであり、 7数える静止が、静けさの着地の場所をあけます。
アプリの中では
2分、画面がペースを取ります — 数え方は描かれるので、合図と合図のあいだは目を 閉じていられます：
- 吸う — 4数えます
- 止める — 7数えます
- 吐く — 8、ゆっくり、急がずに
いつ手を伸ばすか
- 一日最後のポーズに。スマホが充電器に乗ったあと
- 布団に入ったのに、頭がまだデスクにいるとき
- 解決ではなく解かれたい、午前3時の目覚めの途中で
正直な部分
4-7-8は、アンドリュー・ワイル博士がプラナヤーマの実践を広めたものから来ていて、 その長吐息の仕組みはよく支えられています。4-7-8そのものの厳密な試験は少なく、 私たちは不眠の治療としてではなく、夜の着地として提示します。眠りが続けて難しいなら、 医師はアプリより詳しい。
背景：ワイルの4-7-8の技法。仕組みについては Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018。doi:10.3389/fnhum.2018.00353