4-7-8-Ausklang

Für den Abend gemacht — der lange Atemzug hinaus sagt deinem Nervensystem, dass der Tag vorbei ist. Das 4-7-8-Muster legt sein Gewicht aufs Ausatmen, die Hälfte des Atmens, die alles verlangsamt, und das sieben Züge lange Halten gibt der Stille Raum, sich zu setzen.

In der App

Zwei Minuten, auf dem Bildschirm getaktet — die Züge sind gezeichnet, damit du zwischen den Hinweisen die Augen schließen kannst:

Einatmen — vier Züge
Halten — sieben Züge
Ausatmen — acht, langsam und unbeeilt

Wann sie passt

Die letzte Pause des Tages, nachdem das Telefon am Ladegerät liegt
Wenn du ins Bett steigst und dein Kopf noch am Schreibtisch ist
Beim Aufwachen um 3 Uhr nachts, das Entspannen braucht, nicht Lösungen

Der ehrliche Teil

4-7-8 geht auf Dr. Andrew Weils Popularisierung der Pranayama-Praxis zurück, und der Mechanismus des langen Ausatmens ist gut belegt. Strenge Studien zu genau dem 4-7-8-Muster gibt es wenige; wir bieten es als Abend-Ausklang an, nicht als Behandlung von Schlaflosigkeit. Wenn der Schlaf regelmäßig schwer fällt, weiß eine Ärztin, ein Arzt mehr als eine App.

Hintergrund: Weils 4-7-8-Technik; der Mechanismus bei Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353