给沉重的几周
难熬的几周不需要一套健康计划；它们需要的是不向你索取任何东西的六十秒。 这就是下面这一切的全部设计说明。
压力很响的时候
- 生理性叹息——研究过的降挡方式里最快的那个；
两下小小的吸气，一长声叹出。现在就在浏览器里免费试。
- 缓慢深呼吸——用一声长呼气告诉身体：没有东西在追你；
吸四拍，呼六拍
- 专注默念——安静的屏幕上，一句温暖的话
（我足够好，就是此刻的我。——或者你自己的话）
- 喝点热的——最古老、最字面意义的安慰：
一样温热的东西，捧在两只手里
这个应用不会做的事
它不会叫你想开点。对强制乐观的反弹有个名字——有毒的积极——而且它说得有道理： 被要求感觉好一点，是又一件压上来的东西。按自我关怀研究的说法， 真正有用的，是像对待一个你喜欢的人那样对待自己。这些小憩，就是六十秒那样的对待。
没有什么可以失败
没有缺勤账本，没有可以考砸的分数，连击一按就消失。 这一周做过一次的小憩，就是一次真实的小憩。应用不计你没让它数的任何东西—— 因为这一周，已经在替你数了。
一句诚实的话
如果沉重超过了一周——如果它是常态而不是例外——一个小憩的应用不是答案， 我们也不会装作是。医生或心理师比一只小狗懂得多。除此之外的一切，还有六十秒在。
参考文献：Neff, "Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself", Self and Identity, 2003。 doi:10.1080/15298860309032