Pour les semaines lourdes
Les semaines difficiles n’ont pas besoin d’un programme bien-être ; elles ont besoin de soixante secondes qui ne vous demandent rien. C’est tout le cahier des charges de ce qui suit.
Quand le stress fait du bruit
- Le soupir physiologique — la descente étudiée la plus
rapide qui soit ; deux petites inspirations, un long soupir dehors. Gratuit dans votre navigateur, là, maintenant.
- Respiration lente et profonde — le signal à longue expiration
qui dit à votre corps que rien ne vous court après ; quatre temps dedans, six dehors
- Mantra concentré — une phrase chaleureuse sur un écran
silencieux (Je suis assez bien, tel que je suis, maintenant — ou vos propres mots)
- Boire quelque chose de chaud — le réconfort sous sa forme
la plus vieille et la plus littérale : quelque chose de chaud, tenu à deux mains
Ce que cette appli ne fera pas
Elle ne vous dira pas d’aller mieux. Le rejet de la joie obligatoire a un nom — la positivité toxique — et il a raison : se faire ordonner d’aller mieux est un poids de plus. Ce qui aide, selon les travaux sur l’auto-compassion, c’est de se traiter comme quelqu’un dont on est friand. Les pauses, ce sont soixante secondes de ça.
Rien à rater
Pas de registre des jours manqués, pas de score à rater, et la série s’éteint en une pression. Une pause prise une fois cette semaine, c’est une vraie pause. L’appli ne compte rien que vous ne lui ayez demandé de compter — parce que compter, c’est déjà ce que la semaine vous fait.
Une ligne honnête
Si la lourdeur dure depuis plus d’une semaine — si c’est la norme plutôt que l’exception — une appli de pauses n’est pas la réponse, et nous ne ferons pas semblant du contraire. Un médecin ou un psy en sait plus qu’un chiot. Pour tout le reste, il y a soixante secondes.
Référence : Neff, « Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself », Self and Identity, 2003. doi:10.1080/15298860309032
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