疲れた画面の目のために
デジタルアイストレインは、たいてい焦点の問題です：何時間も近くに焦点を合わせていると、 目のレンズの筋肉がひとつの位置で固まり、まばたきは減り、夜には目の奥の痛みが 引っ越してきます。
20-20-20がすること
眼科の団体が繰り返す規則 — 20分ごとに、6メートル（20フィート）ほど先を20秒 — は、その筋肉に、1時間に一度の仕事の変更を与えます：遠くへ焦点、近くは完全にゆるめて。 これは負担を軽くするための助言であって、何かの治療ではありません。だからこそ勧めても 安全で、そして忘れやすいのです。
Paussible版
- 遠くを見る — ちゃんとしたポーズになった目の休憩：
画面は暗くなり、60秒以上、あなたの合図で終わります
- 無料の20-20-20タイマー — このサイトで今すぐ動きます：
20分の画面の時間、そして20秒の遠目
- いちばん遠いものが本当に空であるべきときは、外に出ると
組み合わせてください
となりに置ける小さな習慣
- 画面の明るさを部屋に合わせる — 洞窟の中の懐中電灯は、誰の目にもきついものです
- 意識してまばたきする — 読書は、まばたきの回数を静かに刈り取ります
- 画面の上端を目線に。視線がわずかに下向きになって、首が休まります
正直な部分
20-20-20は負担を軽くします。ドライアイの病気や、屈折の異常や、眼科医に見てもらうべき ほかの何かを、治すものではありません。痛みが毎日で深いなら、それはタイマーではなく、 予約の用事です。
助言：American Academy of Ophthalmology、デジタルアイストレインについて。 aao.org
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