外に出る
光と空気と、変わる景色 — 3分の屋外は、画面の中のどんなものより注意を立て直します。 このポーズはタイマーをはじめて、あとは道をあけます：スマホは暗くなり、要点は、 スマホではない何かを見ることにあります。
アプリの中では
3分、ほとんどスマホを置いたまま：
- ポーズをはじめて、スマホをポケットに（画面は勝手に暗くなります）
- 外へ出るか、空の見える窓へ
- 視線を遠くへ、肩を下ろして。タイマーが音で呼び戻します
いつ手を伸ばすか
- コーヒーをもう一杯では動かない、午後の靄に
- 深い作業のブロックとブロックのあいだに — 歩くことが、そのままリセットです
- これまでの一日が、完全に屋内で済んでいる日の、いつでも
正直な部分
注意回復理論が言うのは、やわらかく、遠くて、自然な景色は、画面や街の硬い縁が できないしかたで、集中のタンクを満たすということ — 実験の側も、おおむね同意します。 「画面の中のどんなものより」は、その分野の言い方を、出典つきで言い換えたものです。
参考：Berman, Jonides & Kaplan, "The Cognitive Benefits of Interacting with Nature", Psychological Science, 2008. doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x