夜晚的缓落
夜晚总是安安静静地失守：一天的最后一个小时，变成明天刷手机的头一个小时， 睡眠接手的全是剩饭。缓落其实就是画一条线—— 而长呼气，是世上最便宜的那支笔。
缓落的几件
- 4-7-8 助眠呼吸——吸四拍，停七拍，呼八拍；
告诉神经系统「这一天结束了」的那声长呼气。 今晚就在浏览器里免费试。
- 空白屏幕——手机插上充电之后，
两分钟真正的什么都没有
- 专注默念——应用调得出的最暗的光里，
一句温暖的话
- 睡前提醒位——在你选定的时间轻轻推一下，
你不开，它就永远不会响
收尾的那一行
日记的提示——今天一件顺利的小事——就是为这一个钟点做的。 感恩研究一再发现：写下一件具体的好事，胜过心里泛泛记下五件； 具体是有效成分。三十秒，手机放下，这一天合上了。
缓落不是什么
它不是睡眠应用。没有睡眠监测（用一个清晨的分数开始一天，是个糟糕的主意）， 没有声音库，没有关于入睡快慢的承诺。如果睡眠长期困难， 那是一场和医生的谈话——这些小憩，只是让你们抵达那场谈话时， 姿态更温和一点。
背景：长呼气呼吸与唤醒——Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018。doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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